wszystko o treningu

[...] pomoc i rady, Dobra Kobieto (tym samym zaprzeczam opinii o Tobie na forum \-);-] jeśli przed rozpoczęciem/w trakcie pojawią się jakieś pytania - będę pytać. Póki co - skrzętnie notuję wszystko :-D Muszę jeszcze wypróbować gdzieś w zaciszu domowym te nowe rzeczy ;-) Zarzut, powiadasz....;-D8-) Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-30 09:55:09

Dzień 1 Lekkie zapasy oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, wszystko z 1 tłoczenia się wie I Posiłek chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś II Posiłek wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd) III Posiłek 50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g Przed treningiem Jako że próbowałem już WF i PW i [...]

[...] i wydają na to mnóstwo kasy. Tak jak napisałeś Eltoro: białko, prozdrowotne, ewentualnie aminokwasy i porządny spalacz na redukcji no i cyklicznie kreatyna. I to wszystko, jeśli chodzi o suplementację. Dieta, trening i regeneracja to 80% sukcesu. Kolejne 10% to geny. Reszta suple, a i tak nie wiem, czy nie za dużo im dałem. Co do [...]

[...] przed treningiem chyba była już lekko zleżała co stwierdziłem dopiero po pochłonięciu połowy. Obwiniwszy rzeczy martwe przez chwilę przemknęło mi przez myśl, że może to ja wszystko zacząłem robić w złej kolejności i za szybko oraz że sam sobie jestem winny ale odrzuciłem tę myśl bardzo szybko. Jestem niewinny /-) Trening Pompki z nogami na [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] moje opuszczanie ciężko nazwać opuszczaniem to unoszenie się do góry poprzez "skok" i chcę i pragnę wszem i wobec schodzić powoli, ale za słaba jestem %-) Natomiast mimo wszystko czuję, że plecy są "używane" ;-) Zamieniłam roratory na pierwsze miejsce, fajnie mnie rozgrzewają i o to chodzi. Czuję, że woda mooocno leci ze mnie, 2 dni a ciało [...]

[...] Dała niektóre badania na PCOS, resztę niestety prywatnie, w sumie najdroższe niestety @-| Plus to co Kasia potrzebuje i będę miała komplet. Poza tym dzień ok. Na spokojnie wszystko, młodą bierze jakieś grypsko i gorączka...mam nadzieję, że mnie ominie. Jutro do fizjo, także ciekawa jestem tego Pana. Jak podziałamy, oby okazał się dobrym [...]

Dzisiejsza miska jak wczorajsza. Od pewnego czasu jestem świetnie zorganizowana z jedzeniem:-)), bo w szablony posiłków powpisywałam to co ma być, a z czym był kłopot: indyk, jako, whey. I dodatki – głównie kasza + soczewica. To co zostało uzupełniam oliwą, orzechami, jabłkiem itp. Rano pakuje do pojemników. Indyk, a właściwie pasztet z niego [...]

[...] dnia od 13-14 miałam kryzys- chciało mi się bardzo spać, ziewałam, byłam ospała i odczuwałam mocne zmęczenie po treningu, po godzinie wszystkie objawy przeszły. Od 14 wszystko jest już ok :-? Jeśli chodzi o jedzenie, to jak na razie nie odczuwam dużego głodu – jeśli się zdarzy to jest to male odczucie w okolicach po treningu lub jeśli [...]

[...] 11x7kg 6x9kg – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z przodu? DIETA Pomimo, bardzo dziwnej reakcji [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] Jako, że mieszkam w mniejszej miejscowości (nie jakiejś śląskiej matropolii) chodzę na najbliższą i zarazem jedyną siłownię w okolicy. Super wypas to to nie jest ale ma wszystko co niezbędne - strefę aero z bieżniami i orbitrekiem, maszyny no i wydzieloną część z wolnymi ciężarami. Ekipa na siłowni jest dość mała. Prócz pań siedzących za [...]

[...] Trening taki sobie. Małe ciężary, nie czuje tego póki co. Ale wrażenie pompy jest - chociaż chyba nie do końca wiem, co to znaczy :) Jeśli chodzi o dietę - to idealnie wszystko. Pewnie jeszcze ten tydzień tak pójdzie i dodamy ze 100kcal czyli pewnie jakieś 20g ww i trochę tłuszczy. Wszystko zależy od wskazań centymetra w następną niedzielę.

Uwielbiam jednego gościa z siłowni:-P Podczas treningu zawsze musi coś jeść88-O Były już batoniki activlaba, knopersy, ale dzisiaj przebił wszystko - przegryzał sobie sevendays'a:)) To się nazywa ostra masa}:-( Trening http://img198.imageshack.us/img198/5465/ogp7.jpg Ad. 2 to jeszcze nie to co powinno być, po treningu trochę pomachałam co by [...]

[...] klatę w sobotę na poniedziałek nie mam szans się zregenerować. WL – pierwsza dość ciężko, druga ładnie, trzecia lekko, czwarta ujdzie, a piąta zgniot i to taki co wszystko idzie w bica i trica boleśnie Skos – ciężko i boleśnie po WL Wiosło- eh no i w 3 serii w lewej łopatce coś mi chrupło podczas rozciągnięcia, najpierw pobolało, potem [...]

[...] 2x10x10szt. 9x10szt. 6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, szeroko 3x8-12 2x11x7,5szt. 9x7,5szt. 3x7x7,5szt. 12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt. Pod tytułem wszystko robię źle i nie tak, nic nie umiem Fronty – zadycha, że hej, ciężkie to to, w drugiej serii się ze stojaka odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero [...]

[...] w pas z tętnem, który może Ci pokazać jak dużo energii spalasz w trakcie treningu siłowego i jakie masz średnie tętno w trakcie tego treningu. Od razu uczulam, że wszystko zależy od producenta pasa i oprogramowania, ale będziesz mógł określić w granicach +/- 20% ilość kalorii spalanych. Wtedy tą ilość potraktowałbym na zasadzie takiej, [...]

[...] innych prawie zamykałem stawkę.nie chodzi mi o żadne chwalenie się,chcę ci tylko pokazać,że nie samym biegiem żyję,a mój trening jest tak przeze mnie napisany żeby godził wszystko to czym się zajmuję:siłownię ze spiningiem,bieganiem,pływaniem,obowiązkami codziennego życia,itd. nie jest to trening,który jest przeznaczony dla kogoś innego niż [...]

[...] diety itd, i uslyszalam, ze nie nalezy sie przejmowac jakims tam tluszczem na brzuchu, czy gdziekolwiej indziej, bo przeciez 3/4 roku chodzimy w takim ubraniach, ktore wszystko zakrywaja, wiec po co sie wysilac. Poglad podzielany przez kilka moich kolezanek ktore uczestniczyly w rozmowie. Nie do wiary@@-) Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

[...] wege. Bedzie duzo beltow, glownie zielonych, + ewentualnie proch bialkowy ze zrodel roslinnych. Zobaczymy co z tego wyniknie. Nie bde za kazdym razem wrzucac miski, ale wszystko licze na PO treningu. 24.04.2015 DNT Aktywnosc: Kickboxing cardio z DVD 20 min + brzcuh 20 min DIETA /SFD/Images/2015/4/24/c1e2adaf370f481299fbdf5758645254.jpg [...]